Критическа възраст, менопауза, климактериум…. С който и термин да наречем този естествен период от живота на дамите, то мисълта за приближаването му навярно ужасява всяка от нас. Колкото и да сме чели и чували по темата, никога не се чувстваме напълно подготвени за промените, които ни очакват или по-скоро се плашим от тях.
Истината е, че менопаузата и всички „неприятни“ и непредвидими симптоми и промени, които тя ни носи, наистина могат много да ни натоварят (най-вече психически). Най-честите проявления са: горещи вълни и нощно изпотяване, хормонални промени, изпотяване и зачервяване на кожата, предимно в областта на шията и лицето, нарушаване качеството на съня, по-резки промени в настроението и честа раздразнителност.
Горещите вълни обикновено са най-честият симптом на менопаузата от всички дотук изброени, или просто този, който най-много ни протеснява и пречи на нормалното ни спокойно ежедневие. Често топлите вълни са именно ясният знак, че сме навлезли в този характерен за всяка жена период на средната възраст.
Но да разгледаме малко по-подробно какво представляват горещите вълни, как да ги разпознаваме, контролираме и с какви лесни стъпки можем да намалим силата и въздействието им по естествен път. Защото преди всичко е най-важно да съумеем да се радваме на щастливи и спокойни моменти, дори в този повратен момент и етап от живота ни, който също има своите позитиви 🙂
Какво представлява менопаузата: етапи, симптоми, промени
Не трябва да мислим за менопаузата като болест, защото това е нормална и естествена част от живота на всяка жена. Периодът преди менопаузата, когато жените могат да забележат промени в месечния си цикъл, да се появят горещи вълни или други симптоми, се нарича преход към менопауза или перименопауза.
От медицинска гледна точка са разграничени три етапа на менопаузата: перименопауза, менопауза и постменопауза.
Накратко какво е характерно за всеки от тези периоди и какви са водещите симптоми:
- Перименопауза (позната още като предменопауза):
Този период предшества менопаузата и обикновено трае няколко години (около 3-4 години), но при някои дами може да достигне и 10 години. За това, колкото и да е странно, не е изключено при някои жени перименопаузата да започне още през 40-те или дори 30-те им години.
Особености на този период и симптоми на проявление:
- менструацията става нередовна;
- забелязват се по-чести промени в кървенето: редуват се периоди с по-слабо или по-обилно кървене;
- имате менструации, които продължават по-дълго или са по-близки като период една до друга;
- в някои случаи може да се забележи леко зацапване между периодите.
Менопауза (или климактериум):
Ключовата промяна за този период е, че яйчниците ни спират да отделят яйцеклетки и цикълът ни спира окончателно. За да може да се определи един период като менопауза, то критерият е да имаме минимум 12 последователни месеца без кървене. Тук не влизат моменти и периоди на прием на хормонални лекарства или претърпени интеревенции и лечение, което може да повлияе на цикъла.
Постменупауза (периодът след менопаузата):
Ако жената не е имала цикъл в продължение на повече от година, вече говорим за настъпил период на постменопауза. Това реално е остатъкът от живота на жената, след преминаване през периода на менопаузата. Симптоми като горещите вълни вече изчезват. Рядко има жени, обаче, при които тези симптоми могат да продължат още известно време, дори и до 10 години след менопаузата.
Ключови моменти, на които следва да обърнем особено силно внимание през този период, са повишен риск от развитие на остеопороза и сърдечни заболявания. Но защо сме изложени на тези рискове точно в този момент? Това е така заради намалените нива на основните женски полови хормони – естроген и прогестерон.
За менопаузата и всички неразположения (физически и психически), до които води се е писало и коментирало много. Разбира се, че има редица терапии (като хормонозаместителна терапия), които някои лекари бързат да назначат още при първоначалното диагностициране.
Важно е да знаете, че има и много природни средства, билки и хранителни добавки, както и редица начини за промяна в ежедневните ни навици, с които можем да облекчим тези симптоми и неразположения, без да се налага да приемаме силни лекарства. Винаги е добра идея да заложим на природни и естествени начини за справяне с даден проблем, вместо да търсим бързо решение с лекарства, които доста често имат много негативни странични ефекти.
Преди да преминем към съветите за облекчаване на един от основните и най-тежки симптоми на менопаузата – горещите вълни, нека първо разберем малко повече за тях – какво представляват и какво ги причинява.
Горещи вълни и нощно изпотяване по време на менопауза
Те са внезапно усещане за топлина и обилно изпотяване. Свързани са още и със зачервяване на лицето и шията, ускорен пулс и сърцебиене. Характерно е, че се появяват неочаквано и могат да продължат от около половин до пет минути.
Но защо се появяват и какво ги причинява?
Както казахме, настъпват хормонални промени и намалените нива на естроген влияят на хипоталамуса ни (той е като термостат за тялото ни) и той става по-чувствителен към леки промени в телесната тепература. Опитвайки се да ни затопли или охлади в дадени ситуации, той просто предизвиква редица верижни събития, а в резултат ние усещаме рязък прилив на топлина, изпотяване, сърцебиене, понякога изтръпване на пръстите и студени тръпки.
Добрата новина е, че тази рязка гореща вълна може да отмине сравнително бързо. Интензитетът и честотата, с които се проявяват топлите вълни са строго индивидуални за всяка жена.
По отношение продължителността на проявление на горещите вълни: отново всичко е индивидуално. При някои дами тази симптоматика може да е много кратка в периода на перименопаузата, при други може да продължи и по време на менопаузата. В много редки случаи могат да се проявяват до края на живота, но с много по-рядка честота и интензивност. Най-честият случай, обаче, е да продължат за период до около 4 години и да отшумят.
Нощно изпотяване
Горещите вълни през нощта са особено неприятен симптом на менопаузата и са свързани отново с много обилно изпотяване. Обикновено се събуждаме плувнали в пот и усещането е обикновено по-интензивно и силно от самите горещи вълни през деня.
Фактори, които предизвикват горещите вълни при менопауза
Всяка жена и организъм са толкова индивидуални, че няма да има две дами с еднакви симптоми и проявление на горещите вълни по време на менопаузата. При някои ще бъдат по-интензивни и продължителни, други почти няма да разберат, че са били в този период, защото няма да имат тези внезапни горещи приливи или нощно изпотяване.
Разбира се, всичко зависи от много сложни и индивидуални процеси в тялото ни, хормони, баланс, състояние и още редица вътрешни фактори, които не можем да контролираме. Но има и външни фактори, които оказват влияние върху силата и проявлението на горещите вълни и добрата новина е, че можем да влияем по един или друг начин на тези фактори.
Да, няма да спрем топлите вълни и изпотяването, но със сигурност ще намалим негативния им ефект и не пречи да опитаме!
- Тютюнопушене:
Доказано е, че дамите, които пушат навлизат по-рано в периода на менопаузата.
- Прием на кафе и кофеиновите напитки:
Кофеинът свива и разширява кръвоносните съдове, което може да наруши нормалния кръвопоток по кръвоносните съдове и от там да увеличи зачервяването на кожата.
По-добре да преминем към безкофеинови напитки или да намалим драстично приемът на кафе, особено късно следобед, защото може да наруши спокойния ни сън.
- Стрес и напрежение:
Когато стресът и напрежението в ежедневието ни са в повече, то в моментите, когато усетим, че се появява гореща вълна, това допълнително ни напряга и така се получава един затворен кръг.
- Прием на алкохол:
Алкохолните напитки разширяват кръвоносните съдове, което позволява увеличен приток на кръв към кожата. Това пък дава допълнително усещане за топлина.
- Наднормено тегло:
Натрупаната мастна тъкан при жените с наднормено тегло действа като топлоизолатор, а по този начин се затруднява охлаждането на тялото и регулирането на телесната температура.
- Горещи и непроветрени помещения:
Прекалено топлите и непроветрени помещения засилват усещането за топлина и спомагат за още по-обилно изпотяване.
- Стегнати дрехи и неподходящи материи:
Стегнатите дрехи по тялото са прекрасни, за да подчертаем фигурата и извивките си, но за жалост в комбинация и с неподходящи изкуствени материи, това запарва кожата и тялото ни, което още повече усилва неприятното усещане от горещите вълни и нощното изпотяване (ако сме с пижама и спално бельо от изкуствена материя, например).
5 съвета за облекчаване на горещите вълни
1. По-здравословно и осъзнато хранене
Здравословното хранене може да е относително понятие и всеки да го разбира по различен начин. Но има няколко ключови съвета, които искаме да ви дадем в тази връзка:
- Залагайте на повече храни, богати на витамини от групата B
Витамини B6 и B12 имат важна роля за поддържането на нивата на естрогените, а това е ключово за редица процеси в тялото ни.
Кои са тези храни:
- Богати на B6 са: месото, морските дарове, картофите;
- Витамин B12 се набавя предимно от животински протеини като месо, млечни продукти, яйца.
Храни, богати на растителни естрогени:
Фитоестрогените в храни като соя, леща, смляно ленено семе, тофу, нахут, пълнозърнести храни, може да помогне с облекчаване на симптомите на горещи вълни.
- Без много пикантни храни
Препоръчително е да избягваме по-пикантни и люти храни, които могат да доведат до допълнително повишаване на телесната ни температура и изпотяване.
2. Не на вредните навици
Тук визираме драстично да намалим, а в най-идеалния случай дори да спрем кофеиновите напитки, цигарите и алкохола. Да, може да е много трудно да го направим, но дори намаляването на обичайния им прием би оказало благотворен ефект върху симптомите на менопаузата и горещите вълни.
3. Движение и спорт
Дали ще са дълги разходки в парка, каране на колело, плуване, или позабравените любими танци – няма значение. Изборът е изцяло ваш, спрямо предпочитанията, но важното е да осигурите на тялото си дозата движение, а на душата си доброто настроение и ободряване, което движението и спортът носят.
За дамите на прага на критическата възраст е много важно да усещат, че все още могат да са активни, да правят нещата, които обичат и да не спират да бъдат себе си и да се изразяват.
4. Спокоен сън
Качественият и спокоен сън ще помогне да нямате неприятни пробуждания през нощта и нощно изпотяване.
Как да го постигнем, обаче? Нужна е и малко предварителна подготовка.
- не прекалявайте с количеството храна и напитки на вечеря. Преяждането и приемът на алкохол могат да направят съня ви неспокоен и да доведат до изпотяване;
- старайте се да лягате без телефон и да не прекарвате излишно време в социалните мрежи и пред екрана на телефона или телевизора. Това допълнително ви стресира;
- не пропускайте преди лягане да проветрите стаята, в която спите, защото свежият въздух ще помогне за по-добър и спокоен сън;
- споменахме, че спалното бельо (чаршафи, пижама) е важно да бъде от дишаща естествена материя, за да не ви запарва допълнително;
- и все пак, дръжте наблизо чаша вода, както и резервна пижама за преобличане, ако през нощта усетите силно изпотяване и затопляне.
5. Без стрес – възможно ли е?
Стресът и напрежението оказват изключително негативно влияние върху физическото и психическото ни здраве, особено, ако сме изложени на такова негативно влияние за дълго време.
В допълнение, когато постоянно мислим кога точно може да усетим горещите вълни докато сме навън или какво ще си помислят хората, ако ни видят облени в пот и т.н., всъщност ние се напрягаме много повече. А горещата вълна може дори да не е дошла – просто ние непрекъснато мислим за това. Да запазим спокойствие, особено когато сме навън сред хора и на обществено място, е изключително трудно, но не невъзможно.
Затова съветът ни е да намерите такива приятни и любими ваши дейноси, които да ви успокояват, разсейват и помагат да уталожите нивата на стрес и напрежение. Това могат да са различни и разнообразни терапии за ума и тялото ви: като рисуване, йога практика, медитация, дълбоко дишане, релаксиращ арома масаж или акупунктура.
Има много начини, с които да подобрите емоционалното си състояние, спокойствие и увереност.
Бонус съвет: да носим дрехи от дишащи материи и да се обличаме на пластове
Това може да звучи като банален съвет, но със сигурност помага, затова ще го споменем.
Хубаво е при избора ни на дрехи да залагаме на дишащи естествени материи и памучни тъкани, защото изкуствените материи запарват и запотяват тялото ни и кожата не може да диша.
А какво означава да се облечем на пластове? Много просто – да облечем и предидим дрехите си така, че лесно да можем бързо да свалим горната блуза, например и да останем по тениска. Ако имате възможност, носете и резервна такава, за да имате с какво да се преоблечете, ако се наложи.
Заключение
Горещите вълни и нощното изпотяване са сред най-честите проявления на неприятни симптоми по време на менопауза и обикновено са първата асоциация на всяка дама, като чуе думата менопауза или критическа възраст. Истината е че колкото и да е трудно, трябва да се стараем да не се фиксираме в тези симптоми, а да се концентрираме върху това как да намалим действието им и да ги облекчим. Спорт, здравословно хранене, ограничаване на вредни навици са част от нещата, които значително могат да подобрят физическото и психическото състояние на всяка жена. Не изискват много усилия, а може да доведат до прекрасни резултати и най-вече да подобрят физическото и психическото ни състояние в този така важен и ключов момент от живота ни.
